Qual o Melhor Horário Para Tomar Suplementos?


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É normal que exista mais de um tipo de recomendação sobre o consumo de suplementos alimentares. E com tantos tipos comercializados é normal que existam dúvidas. Porém, independente do tipo de suplemento, uma dúvida é sempre recorrente: qual o melhor horário para tomar e obter os melhores resultados? Bem, para responder é preciso que saiba exatamente quais são os seus objetivos, pois o modo de consumir é determinado conforme a finalidade desejada. Então vamos ver qual o melhor horário para tomar os principais suplementos alimentares.

Qual o Melhor Horário Para Tomar Suplementos?

Whey Protein

Suplemento alimentar mais utilizado por adeptos de atividades físicas, o Whey Protein tem o uso recomendado após os treinos, para suprir as necessidades proteicas do corpo. A ideia é prevenir que seu corpo não perca massa muscular depois dos exercícios.

Creatina

Ótima na recuperação muscular por sua rápida absorção, a creatina pode ser ingerida antes ou depois dos treinos. Porém, leva algum tempo (por volta de uma semana) até que a creatina comece a apresentar seus efeitos. Assim, pode tomar doses maiores nos primeiros dias e depois apenas a dose normal indicada.

BCAA

O objetivo do BCAA é preservar e ajudar na recuperação dos músculos, podendo ser usado antes, durante e depois dos treinos. A única ressalva é se já estiver tomando algum suplemento que contenha os mesmos aminoácidos. O Whey Protein é um exemplo de suplemento que pode contar BCAA, então deve verificar se há a necessidade de tomar em separado.

Hipercalóricos

A ideia dos hipercalóricos é suprir sua necessidade de calorias diárias, portanto, não é necessário um momento específico para consumir. Vai depender das suas refeições e quantidade de calorias que necessita. Desta forma, pode complementar uma refeição de poucas calorias ou fazer da ingestão de hipercalórico uma de suas refeições diárias.

Complexos de vitaminas

São suplementos um pouco diferentes do que estamos acostumados, pois não estão ligados a melhora nos treinos ou ganho de massa. Sua ideia é apenas ajudar o organismo complementando com algumas vitaminas necessárias. Podem ser ingeridos durante todo o dia e junto com as refeições, porém, estes complexos podem afetar o fígado, devendo ser consumido somente com orientação profissional.

Complexos Vitamínicos

Suplementos para emagrecer

É muito comum utilizar suplementos alimentares para emagrecer (inclusive alguns listados aqui). Nestes casos, é mais fácil listar os detalhes de toda a sua dieta, ver quais suplementos irá utilizar para perder peso e conferir qual o melhor horário para tomar.

A importância de um nutricionista

Decidir sobre tomar suplementos alimentares é simples. Porém, jamais deixe de procurar uma orientação profissional para lhe ajudar na decisão sobre qual suplemento tomar e a maneira correta de consumir, para obter os melhores resultados. Continue conferindo mais dicas sobre hipertrofia, fitness e muito mais no UAI Esportes.

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